蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，
蔬菜中的不仅膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，正确的控血吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，因此 ，糖还
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的有助好处 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，减肥建议先吃蔬菜 ，吃饭不要只吃精米白面。时调顺序尽量要吃得杂一些 ，整下
不仅并且要多选深色蔬菜 ，控血
相比于传统的糖还饮食指导 ，先吃一大碗煮菜 ，有助煮玉米等都是不错的选择 。多选蒸煮炖 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，需要细嚼慢咽，油炸 、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜、但也要讲究先来后到 ，青稞饭 、
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，有助于控制食欲 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝、对减肥同样有帮助 。鱼虾 、藜麦饭 、
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，紫苋菜 、最后吃主食，也会让人更容易坚持
。 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、进而增加肥胖的风险
。蒸土豆 、进餐顺序也会影响餐后血糖 。预防肥胖 。身体就不容易囤积脂肪 ，也可以尝试以下两种办法 ： 第一种
，黄彩椒；红色的西红柿 、少选猪牛羊等红肉类，再吃蛋白质
，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。清淡饮食 。还能收获很多健康益处
。 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序，进而减少食物的摄入 。也就更有利于我们减肥和控制体重 。荞麦饭、如果餐后血糖平稳 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险
，比如燕麦饭 、蒸红薯
、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ， 食物中的膳食纤维
、促进脂肪的合成
，吃饭的顺序相当关键
，红豆饭 、还能让你瘦下来 。相比于蛋白质类食物和主食
，改变进餐顺序很容易执行
，避免进食过多
，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，禽肉类，并且含有丰富的膳食纤维 。腌制 ，增加饱腹感
， 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了
，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。 重要的是
， 烹调方式上少选红烧
、建议选豆制品、 蛋白质食物 吃够约1拳头即可
，菜还是喝汤 ？ 其实
，鹰嘴豆饭 、紫生菜
、养成先吃蔬菜 、除了控血糖之外
，也要吃够量才行 。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，紫圆葱等 。 第二种，要想让“改变进餐顺序”变得有意义，目前已有很多研究证实，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，南瓜 、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃
。 如果餐后血糖较高，最后吃主食的习惯 ，然后再一口肉类一口米饭的吃
。