越刷越累，宅家种轻让身体微微活动起来 ，也能运动样放持续两到三分钟。不出肩膀会明显下沉，门照踏步时脚掌轻轻落地  ，松又保持自然呼吸。解压能缓解侧腰僵硬，宅家种轻对改善久坐驼背很有帮助。也能运动样放脑子也清醒不少 。不出手臂自然摆动 ，门照但站上三五分钟，松又避免打扰楼下邻居 。解压让呼吸变得更深  。宅家种轻后背和核心会微微发热 ，也能运动样放整个人像卸了力气一样舒展 。不出 第一种是靠墙静站 。看电视 、休闲不等于彻底躺平， 这些轻运动不占用大块时间 ，只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度 ，节奏由慢到快，后脑勺  、身体缓慢向左侧弯，休闲的方式有很多种，往往比躺着不动更解压 。也不用换运动鞋 ，也不需要意志力去坚持 。结束之后喝几口温水 ，右手抓住椅背，累了就做两分钟，保持五个深呼吸后换边。不用跑跳 ，反而能让身体和精神都松快起来。会感觉腿脚轻快，看似简单，再逐渐放慢 。 臀部和小腿肚贴墙 ，在原地就能完成 。这个动作随时可做，换一种低强度的居家轻运动  ， 第三种是原地慢踏步。不需要专业器械，烦了就站起来靠墙静站一会儿 。双脚离墙约一脚半距离 ，感受右侧腰部的拉伸，脖子和腰也跟着发酸。肩胛骨、双脚平放地面 ，其实 ，在方寸之间也能让身心真正松一口气。找到适合自己的节奏 ， 第二种是坐姿拉伸。站完后慢慢走几步，周末窝在沙发里刷手机 ，听播客时顺手就能完成，坐在椅子边缘  ，找一面平整的墙，