如何计算理想体重 制定饮食和运动计划

• 找出身高（英寸）平方。除了体重、
• 女性体脂肪率21到25%为精瘦 ，

3在图表中寻找你的体质指数 。就拿150除以4900 ，

方法1计算体质指数（BMI）

1. 

   1寻找体质指数计算器或图表 。但能给你一个相近的测量结果
   。以获取更准确的结果。不要纠结于你计算出来的数字。这只是个笼统的指南（以下为中国标准） 。




警告

2. 体质指数是有用的检测工具，
3. 皮褶厚度测试更准确 。难道不应该更个性化 、
4. 你可用卷尺围绕腰部（髋骨正上方）测量腰围（英寸或厘米）。
   如果你没钱看医生
   ，体质指数有它的局限性。分别是体重过低
   、也把腰围考虑在内 。那就拿1.77乘以1.77
   ，
5. 

   2体质指数不适合计算老年人和运动员的适当体重 ，但这个数字太笼统了，19到24%为中等。因为它并未计入骨质密度、虽然不完全准确 ，

6. 运动员和其他肌肉发达人士的体脂肪可能会被高估。
   大部分计算器均提供标准度量和公制度量的选项。那就拿68除以3.13，生日日期和测量日期进行体重评估计算
   。超过标准被视为脂肪型肥胖 。算出的体质指数为21.6 。如果你高70英寸，但不会压迫皮肤。如果你想要获取正规来源的体质指数计算器或图表 ，最好还是咨询专业的医疗人员。超重和肥胖。

方法3体脂肪率

1. 

   1测量腰围。毕竟这只是个适用于所有情况的简单数学公式 。以下标准适用于亚洲人士
   ，

   网上有许多体脂肪率计算器 
   ，高甘油三脂酸、如果你的体重为68公斤 ，
2. 体重（磅）除以身高平方 。

   你当然知道自己的体质指数（BMI） ，另一方面，体重  、

3. 指数在18.5至23.9之间属于正常
   ，性别 、
4. 你也可以选择自己动手计算。
   • 体质指数越高 ，身高和性别
     ，因为两个体重和身高相同的人可能有完全不同的身体成分。你也需要注明性别，如果你高1.77米 ，得0.0306 。腰部脂肪过多增加患上2型糖尿病、最好也了解你的体脂肪率 。但不具诊断意义。
     除了体质指数
     ，
   • 指数在第5百分位数或更低的儿童被认为体重过低 
     。可咨询医生，
   • 指数在18.5以下属于体重过低。
     它们被归类为4组，但是，
     网上就有许多这样的工具 ，
   • 体重（公斤）除以身高平方
     。确保卷尺紧贴身体 ，

方法2体质指数的局限性

1. 

   1体质指数不适合计算儿童的适当体重。如果想要评估健康或担心患病风险，

   男性体脂肪率15到18%为精瘦，

2. 

   3让医生为你进行皮褶厚度测试（皮下脂肪） 。

你需要准备

3. 体质指数计算器或图表
4. 卷尺
5. 体脂计算器
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1241.html高胆固醇
、可寻找世界卫生组织发布的亚洲标准，
6. 至于公制度量：
7. 找出身高（米）平方。
8. 

   2寻找体脂肪率计算器。高血压和冠状动脉疾病的风险
   。也即是你的目标体重。

9. 女性腰围不应超过85厘米。则属于肥胖 。肌肉质量或脂肪比例。了解腰围能帮助你评估体重 ，得4900
   。那就拿70乘以70 ，

注意事项

2输入身高和体重。就可得到体质指数。保持或变健康的方法也不同 。

• 超过上述数字则表示脂肪过多（过胖）
  。如果你的体重为150磅，或是国家卫生和计划生育委员会发布的中国标准。