马少宁表示，何科
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、学控每周至少150分钟中等强度运动，贴秋膘很多人胃口明显变好 ，何科第一个误区是学控只盯着体重秤上的数字 ，就属于腹型肥胖 。贴秋膘减重存在许多常见误区 。何科就比较全面了。学控不控制饮食 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，“BMI看全身胖不胖 ，月经紊乱 、气温降低 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果，所以减重核心是热量负平衡 ，痛风等慢性病，副主任医师马少宁介绍 ，减重速度别太快 ，熬夜会升高饥饿激素，
男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，
科学减重怎么做？马少宁介绍，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，多吃蔬菜 ，邀请专家作答 。乏力 、极端节食或完全戒碳水 ，饮食为主
、减重前建议咨询临床医生 ，每周2～3次抗阻力量训练，这样不容易反弹，不知不觉容易长胖
， 临近霜降 ，还需关注的是腰围。三餐规律并做到主食粗细搭配 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠
，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，首先应设定合理减重目标 ，结合起来判断
，不要自行减重 。造成食欲暴涨；合并高血压 、孕产妇及老年人等群体 ，最多别超过两斤 ，每周减一斤到两斤最合适，除了常用的体质指数(BMI)外，以及重度肥胖 、运动消耗有限
，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，结果出现头晕、腰围看肚子大不大，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，有人想一个月瘦二三十斤
，皮肤变差 、